Home

Sebelum Terjadi, Ini 7 Cara Mencegah Anemia

Orami | 3 months ago

Kurang sel darah merah atau sering disebut anemia, terjadi ketika kadar haemoglobin (Hb) di dalam darah kurang atau rendah. Haemoglobin bermanfaat untuk membantu sel darah merah dalam menyalurkan oksigen ke semua bagian tubuh.

Kondisi anemia sering terjadi pada perempuan, meski tak jarang juga dialami oleh pria dan anak-anak.

Penyebabnya beragam, mulai dari kehilangan darah dalam jumlah besar (misal saat menstruasi, melahirkan, atau karena kecelakaan), kelainan genetik, kekurangan nutrisi, hingga kanker.

Johns Hopkins Medicine menjelaskan bahwa ketika kita anemia, darah tidak membawa cukup oksigen ke tubuh. Tanpa oksigen yang cukup, tubuh jadi tidak bisa bekerja secara maksimal.

Selain membuat Moms cepat merasa lelah, anemia juga membuat sakit kepala, serta irama jantung tidak teratur.

Anemia memang bisa menyerang siapa saja, tapi kaum wanita memang paling rentan mengalami kondisi ini.

Hal ini karena wanita mengalami siklus haid setiap bulannya, hamil, dan menyusui. Semua kondisi itu memperbesar kemungkinan untuk mengalami anemia.

Agar anemia tak menjadi masalah, inilah beberapa cara yang bisa Moms lakukan untuk mencegah anemia!

1. Penuhi Kebutuhan Zat Besi

Pastikan makanan yang Moms konsumsi kaya akan zat besi. Kalau Moms termasuk ke dalam golongan yang rentan mengalami anemia, yaitu sedang haid, hamil, atau menyusui, tambahkan suplemen zat besi jika perlu.

Menurut National Center for Biotechnology Information, suplemen zat besi harus diminum tanpa konsumsi makanan terlebih dahulu agar lebih mudah menyerap.

Suplemen zat besi harus dikonsumsi setidaknya satu bulan, bahkan setelah haemoglobin kembali ke kadar normal.

Zat besi diperlukan untuk memproduksi haemoglobin, zat pembentuk sel darah merah. Makanan yang kaya zat besi antara lain daging merah, makanan laut, sayuran berdaun hijau, hati, dan telur.

2. Asupan Vitamin C

Vitamin C berfungsi membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh, baik yang berasal dari makanan ataupun suplemen.

Jadi, selain memilih makanan yang kaya zat besi, pastikan juga makanan yang Moms santap kaya akan vitamin C, misalnya melon, pepaya, jeruk, brokoli, dan tomat.

Baca Juga: Anemia Saat Kehamilan, Bagaimana Cara Mengatasinya?

3. Cukupi Kebutuhan Kalsium

Sama seperti vitamin C, kalsium berfungsi untuk memaksimalkan penyerapan zat besi di dalam tubuh.

Kalsium bisa Moms dapatkan dari susu dan aneka produk olahannya, ikan yang dimakan bersama tulangnya, serta telur.

4. Stop Merokok

Merokok bisa membuat kondisi anemia semakin buruk. Ini karena asap rokok merupakan radikal bebas yang bersifat racun di dalam darah yang menyebabkan penyerapan nutrisi terganggu, termasuk penyerapan zat besi.

Baca Juga: Mengenal Tablet Tambah Darah untuk Mengobati Anemia

5. Hindari Alkohol

Ginjal bertanggung jawab untuk memproduksi zat kimia yang digunakan sumsum tulang untuk menghasilkan sel darah merah.

Ketika ginjal rusak, produksi zat kimia melambat, dan berakibat menurunnya produksi sel darah di sumsum.

Moms tahu kan, kalau alkohol dapat memperberat bahkan merusak ginjal? Jadi, berhenti minum alkohol dapat berpengaruh pada pencegahan anemia.

6. Batasi Kafein

Kafein ternyata juga dapat mengganggu proses penyerapan zat besi di dalam tubuh.

Kafein biasanya terkandung di dalam teh, kopi, minuman berenergi, dan minuman cokelat. Jadi, konsumsi minuman tersebut sewajarnya saja, ya.

Baca Juga: Bayi Mama Pucat? Hati-Hati Terkena Anemia Defisiensi Besi!

7. Memasak dengan Perlengkapan Masak dari Besi

Cara Moms memasak makanan juga bisa membantu tubuh dalam mencegah anemia. Salah satunya dengan menggunakan perlengkapan masak dari besi.

Ketika memasak, asam yang keluar dari makanan akan membantu tubuh dalam menyerap zat besi dari makanan tersebut.

Nah, itu dia beberapa cara mencegah anemia sebelum terjadi. Selamat mencoba ya, Moms!

(VAN)

Lihat Sumber

  • 0

  • 0


Rekomendasi Artikel

Waspadalah, 5 Kebiasaan Ini Bisa Merusak Kesehatan Anda!

Klikdokter

8 Celotehan Cowok Kalau Lagi Ngambek, Dari yang Ngeselin Sampai yang Gemesin

Hipwee

3

10 Foto Ini Membuktikan Jika Manusia Memang Adalah Tempatnya Salah

Yukepo

Kecewa Lihat Wajah Pacarnya Tanpa Makeup, Pria Ini Minta Saran dari Netizen

Bintang

1

Perkenalkan, Harmony, Robot Seks yang Bisa Jatuh Cinta

Okezone

3

Tulis komentar...